Plan 7 jours
Plan Tayyibat 7 jours : une semaine complète prête à cuisiner
Plan de repas 7 jours imprimable qui respecte chaque principe Tayyibat : alternance jours protéines et repos, règle des 2 heures, aliments tayyibat uniquement, méthode officielle pour le bœuf. Chaque repas est un lien cliquable vers la recette complète. Plan conçu pour adultes d'activité moyenne ; halvez les portions pour sédentaire ou doublez pour très actif.
Day 1
Lundi
Petit-déjeuner
8 min
Toast au tahini et miel
Déjeuner
105 min
Bœuf au riz blanc
Dîner
42 min
Soupe crémeuse aux champignons
Note : Ouvrez la semaine sur un jour protéine propre. Le bouillon du déjeuner sert demain.
Day 2
Mardi
Petit-déjeuner
5 min
Crème, miel et dattes
Déjeuner
47 min
Soupe de citrouille au beurre
Dîner
50 min
Patate douce rôtie au ghee
Note : Jour repos, sans protéine, focus sur glucides lents et beurre pour l'équilibre hormonal.
Day 3
Mercredi
Petit-déjeuner
8 min
Toast au fromage et à la confiture
Déjeuner
110 min
Agneau au freekeh
Dîner
250 min
Bouillon d'os clair
Note : Jour agneau, la farce de freekeh porte l'arôme fumé signature du système.
Day 4
Jeudi
Petit-déjeuner
8 min
Toast figues et tahini
Déjeuner
17 min
Champignons sur toast
Dîner
8 min
Bol de baies à la crème
Note : Jour repos en milieu de semaine pour reconstituer les réserves avant vendredi.
Day 5
Vendredi
Petit-déjeuner
8 min
Toast crème et miel
Déjeuner
150 min
Fattah égyptienne
Dîner
47 min
Soupe poisson-riz
Note : Vendredi jour de fête, la fattah égyptienne est la pièce maîtresse.
Day 6
Samedi
Petit-déjeuner
8 min
Toast beurre et olives
Déjeuner
135 min
Kabsa saoudienne au bœuf
Dîner
35 min
Soupe crémeuse au maïs
Note : Reprise de la cuisine du Golfe avec la kabsa saoudienne, royaume du safran et de la cardamome.
Day 7
Dimanche
Petit-déjeuner
8 min
Toast chocolat et banane
Déjeuner
40 min
Soupe pommes de terre au beurre
Dîner
50 min
Patate douce rôtie au ghee
Note : Jour repos final, le corps a recyclé trois charges de protéines et est prêt à recommencer.
Cet article relaie les enseignements publics du Dr. Diaa Al-Awadi à titre informatif et éducatif. Il ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant tout changement alimentaire. Mentions légales.