Guide prise de poids
Tayyibat pour prendre du poids : le plan muscle 8 semaines
Les adultes minces peinent souvent à prendre du poids sur les régimes standards parce que leurs signaux de faim sont faibles et leur digestion lente. Tayyibat traite les deux : la règle des 2 heures restaure l'appétit en nettoyant le cycle digestif entre les repas, et le filtre alimentaire favorise les combinaisons denses et satisfaisantes (bœuf-riz, agneau-freekeh, crème-dattes) qui concentrent la nutrition dans un volume plus petit. Ce guide décrit comment basculer le système du mode perte au mode prise de poids en ajustant la fréquence des jours protéines, la taille des portions et le timing, et comment le combiner avec un programme de musculation débutant sur 8 semaines.
01
Basculer le système en mode surplus
Faites 5 jours protéines par semaine au lieu des 3 ou 4 habituels. Augmentez les portions à 250 g de protéine et 100-120 g de céréale crue par repas. Ajoutez crème-dattes comme quatrième repas quotidien entre le dîner et le coucher, en respectant la règle des 2 heures. Buvez de l'eau loin des repas pour laisser de la place à l'estomac. En 2-3 semaines, l'appétit se développe et les portions plus grandes deviennent naturelles. Résistez à la tentation d'ajouter du junk : sucre et farine raffinée vous feront gagner du gras sans muscle.
02
Programme d'entraînement 8 semaines
Trois séances par semaine de 45 minutes. Jour 1 : push corps entier (squat, développé couché, développé épaules). Jour 2 : pull corps entier (deadlift, row, traction). Jour 3 : répéter jour 1 avec progression. Mangez votre plus gros repas protéine Tayyibat dans les 90 minutes après l'entraînement. Dormez 7-8 heures. Comptez 1-2 kg de masse maigre sur 8 semaines plus 1-2 kg d'eau et glycogène de soutien, total 3-4 kg.
FAQ
Questions fréquentes
Puis-je prendre que du muscle sans gras ?
Une prise musculaire pure sans aucun gras est biologiquement rare. Comptez un ratio 70/30 en faveur du muscle quand l'entraînement est régulier et l'apport protéique adéquat.
Cet article relaie les enseignements publics du Dr. Diaa Al-Awadi à titre informatif et éducatif. Il ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant tout changement alimentaire. Mentions légales.