Skip to content
Sehtin · صحتين

myth

Kom je aan van Tayyibat, of val je af?

Het is de vraag die mensen stellen voor ze beginnen, en die ze na drie weken opnieuw stellen als de broek te ruim zit. Het eerlijke antwoord heeft twee helften, en geen van beide is een belofte.

Het korte antwoord, vóór het detail

De meeste mensen die het systeem zorgvuldig volgen, vallen de eerste weken wat af, of ze dat nu wilden of niet. Een kleinere groep komt aan. Beide gebeuren, en geen van beide is waar het systeem op mikt. Dat is belangrijk, want de vraag wordt meestal omgekeerd gesteld. Tayyibat is geen gewichtsprogramma met een ingebouwde richting. Het is een filter op wat er op het bord komt en een ritme voor wanneer dat gebeurt. Het gewicht beweegt als gevolg daarvan, en dat gevolg hangt af van porties, van hoeveel maaltijden je aanhoudt, en van wat je overdag met je lichaam doet. De nuttige vraag is dus niet of je ervan aankomt of afvalt. Het is welke kant je op wilt, en welke instellingen je daarheen brengen. De rest van dit artikel gaat over die instellingen.

Waarom het gewicht meestal vanzelf zakt

Er is niets mysterieus aan de hand. Vier gewone veranderingen stapelen op, en samen halen ze veel weg van wat mensen aten zonder het te merken. De tussendoortjes verdwijnen als eerste. Drie maaltijden met niets ertussen haalt een hele laag eten weg die zelden wordt meegeteld. Daarna gaat de suiker eruit, samen met industrieel gebak en frisdrank, waar een flink deel van het dagtotaal zat. Vervolgens wordt het bord zelf eenvoudiger: één eiwit, gekookte groenten, een afgemeten portie graan. En tot slot vertraagt de tussenruimte van twee uur tussen eten en drinken de hele maaltijd, wat meestal betekent dat je er minder van eet. Die gewoonte staat apart uitgelegd in [het artikel over de tweeurenregel](/nl/journal/pourquoi-attendre-2-heures). Bij elkaar opgeteld is dat een echte verlaging, en die treedt op of afvallen nu je bedoeling was of niet. Wilde je het niet, dan is dat geen teken dat er iets misging. Het is een teken dat de instellingen nog op de standaardwaarde staan, en standaardwaarden kun je veranderen.

En toch komen sommigen aan, om echte redenen

Dit verrast mensen, en dat zou niet moeten. De toegestane lijst bevat enkele van de meest energiedichte voedingsmiddelen die er zijn, en op geen ervan staat een plafond. Olijfolie is het duidelijkste geval. Het is welkom in het systeem en draagt heel veel energie in heel weinig volume, dus een gulle hand bij elke maaltijd telt snel en stilletjes op. Dadels doen hetzelfde, zeker als ze uit gewoonte worden gegeten in plaats van als portie. Rijst en freekeh zijn toegestaan en makkelijk in grote hoeveelheden op te scheppen. Vijf keer per week rood vlees, met gulle porties en weinig beweging overdag, is geen lichte manier van eten. En de combinatie room en dadels, een echt onderdeel van het systeem, is dicht van opzet. Niets daarvan is vals spelen en niets ervan is verboden. Het betekent alleen dat het bord beide kanten op kan, en dat de richting van de hoeveelheid afhangt en niet van de lijst. Kom je aan zonder het te willen, kijk dan naar de olie, de graanportie en de dadels voordat je iets ingewikkelders zoekt.

De drie knoppen die de richting bepalen

Je hebt geen ander systeem nodig om van richting te veranderen. Je moet drie dingen verzetten, en niet meer dan drie. Het eerste is hoe vaak eiwitdagen terugkomen. Drie of vier per week is het gewone ritme. Vijf duwt de hele week omhoog. Het tweede is de portiegrootte, zowel van het eiwit als van het rauwe graan dat erbij hoort. Het derde is of er überhaupt een vierde maaltijd bestaat: room met dadels tussen het avondeten en het slapengaan, met de gebruikelijke twee uur ertussen, is de eenvoudigste manier om een echte hoeveelheid toe te voegen zonder iets toe te voegen dat het systeem afwijst. Zet alle drie hoger en de richting keert binnen enkele weken om. Zet ze lager, houd drie maaltijden aan en een afgemeten hand bij de olie, en het gaat de andere kant op. Wie de opwaartse instelling volledig uitgewerkt wil, met het achtwekenkader en de training die erbij hoort, vindt die in [de gids voor gewichtstoename](/nl/guides/prise-poids). En wie net begint, zet eerst de basis neer in [de zevendaagse gids](/nl/journal/commencer-tayyibat-7-jours).

Wanneer het getal op de weegschaal een medische zaak is

Porties bijstellen is een keukenkwestie. Sommige gewichtsveranderingen zijn dat niet, en die twee uit elkaar houden is meer waard dan welk plan ook. Ga zonder uitstel naar een arts als je gestaag afvalt zonder iets aan je eten te hebben veranderd, als het verlies snel gaat, of als het samengaat met koorts, nachtelijk zweten, aanhoudende hoest, bloed waar dan ook, een voelbare knobbel, of dorst en aandrang om te plassen die niet wegtrekken. Hetzelfde geldt voor gewicht dat snel stijgt met gezwollen benen of kortademigheid. Het plotselinge en het onverklaarde is wat telt, in beide richtingen. Word je ergens voor behandeld, houd je behandeling dan aan zoals voorgeschreven en vertel degene die je volgt dat je anders bent gaan eten. Dat is geen formaliteit: verschillende gewone medicijnen worden afgestemd op wat en wanneer je eet, en een stille verandering aan jouw kant kan aan die van hen meetellen. Voeding is hier steun, nooit een vervanging van zorg, en diezelfde lijn trekken we in [is Tayyibat gevaarlijk](/nl/journal/tayyibat-est-il-dangereux).

Delen

Nieuwsbrief

Eén artikel per week. Recepten en praktische gidsen, geen druk.

Door u in te schrijven, gaat u akkoord met het privacybeleid.

Lees verder op het Sehtin-journaal

Dit artikel geeft de publieke leer van Dr. Diaa Al-Awadi weer voor informatieve en educatieve doeleinden. Het vormt geen medisch advies. Raadpleeg uw arts voor elke wijziging van uw voeding. Juridische vermeldingen.