international · breakfast
توست بالشوكولاتة والموز
إفطار حلو على خبز كامل يجمع شوكولاتة داكنة سبعين بالمئة قابلة للدهن مع موز ناضج. تحرير سكر بطيء بفضل ألياف القمح الكامل والفاكهة.
- تحضير
- 5 min
- طهي
- 3 min
- حصص
- 1
- صعوبة
- easy
الخطوات
- 01
اختيار الموز
1 minاختر موزة عليها بعض النقاط البنية على القشرة: تحوَّلت النشويات إلى سكريات طبيعية، واللبّ ما زال متماسكاً بما يكفي للتقطيع النظيف.
- 02
تقطيع الموز
1 minقطّع الموزة بشكل مائل إلى شرائح بسماكة نصف سنتيمتر. القطع المائل يُوفِّر مساحة أكبر للالتقاء مع الشوكولاتة.
- 03
تحميص الخبز
3 minحمّص الخبز الكامل ثلاث دقائق على حرارة متوسطة. القشرة تصبح مقرمشة قليلاً، واللبّ يبقى طريّاً لامتصاص الشوكولاتة.
- 04
فرد الشوكولاتة
1 minافرد ملعقة كبيرة من شوكولاتة الدهن الداكنة على التوست الدافئ. الحرارة تُليِّنها لطبقة لامعة تثبّت شرائح الموز.
- 05
ترتيب وتقديم
1 minرتّب شرائح الموز في طبقة واحدة متراكبة قليلاً. قطّع التوست بشكل مائل وقدّم مع كوب ماء أو شاي أخضر صافٍ.
وصفات أخرى من العائلة نفسها
فطر على التوست
عشاء خفيف وسريع: فطر يُطهى في الزبدة، يُكدَّس على توست خبز كامل.
17 min · 2 حصص
توست بالطحينة والعسل
إفطار لبناني تقليدي يجمع خبز العجين المخمَّر الكامل مع طحينة خام مطحونة على الحجر وعسل خام صافٍ. طاقة هادئة بلا قفزة سكَّر، جاهز في ثماني دقائق.
8 min · 1 حصص
مرق العظام الصافي
أساس كل شيء آخر. عظام لحم أو ضأن تُطهى ساعات، وتُختَم بقطعة سمن بلدي.
250 min · 6 حصص
تستعرض هذه المقالة تعاليم الدكتور ضياء العوضي العامّة لأغراض تعليمية ومعرفية. لا تُشكّل نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل أي تغيير غذائي. تنبيهات قانونية.
