guide
نظام الطيِّبات أثناء الحمل
لم يُبنَ النظام للحمل، لكنَّ أطعمته المرساة (ضأن، كبد، سمن، تمر، عكَّاوي) تناسبه ببراعة. أمَّا قاعدة الساعتَين، فيجب أن تذهب.
ما الذي يتغيَّر، وما الذي يبقى
الحمل يتطلَّب طاقة أكثر، بروتينًا أكثر، حديدًا أكثر، حمض فوليك أكثر، كالسيومًا أكثر وكولينًا أكثر من الحياة البالغة القاعديَّة. أطعمة الطيِّبات المرساة تُسلِّم هذه الباقة بالضبط: الضأن والكبد لفيتامين B12 والحديد والكولين؛ السمن والجبن المعتَّق للفيتامينات الذائبة في الدهن (A، D، E، K2)؛ التمر والقشطة للجلوكوز بطيء الإطلاق؛ خبز العجين المخمَّر الكامل لحمض الفوليك. الأطعمة الخبيثة المستمرَّة تجنُّبها: السكَّر المكرَّر، الخبز الصناعي، المقالي، اللحوم المعالجة. ما يجب أن يتغيَّر: قاعدة الساعتَين. الحامل يجب أن تأكل عند الجوع، انتهى. فرض تباعد الوجبات في الحمل يُجهد الجنين ويُحفِّز الغثيان. القواعد الأخرى للنظام (لا بروتين-بروتين في وجبة، خضار مطبوخة، تناوب بروتين واحد عبر الأيَّام) تبقى متوافقة تمامًا مع الحمل.
الثلث الأوَّل: تجاوز غثيان الصباح
الأسابيع 4 إلى 12، الغثيان في ذروته. ثلاثة من أطعمة الطيِّبات تساعد ولها عقود من الاستخدام التجريبي في موروث الحمل العربي. الأوَّل: خبز العجين المخمَّر الكامل الجافُّ، بجانب السرير، قضمتان قبل النهوض. الخبز يُهدِّئ بطانة المعدة قبل أن يتحرَّك الجسم. الثاني: تمر مدحرج في السمن، ثلاث قطع مع ماء فاتر منتصف الصباح. تجميعة الجلوكوز-الدهن تُثبِّت البنكرياس دون تحفيز قفزة. الثالث: قهوة عربيَّة بالهيل الأخضر، بلا تحلية، نصف فنجان. الهيل هو الجزيء النشط المضادُّ للغثيان، القهوة اختياريَّة. إن أتت كراهية، استمعي: قد تنبعث من الضأن رائحة مزعجة في الثلث الأوَّل، انتقلي إلى السمك البحري؛ قد يقلب السمن المعدة، انتقلي إلى الزبدة؛ قد يبدو العكَّاوي مالحًا أكثر من اللازم، انتقلي إلى الحلُّومي.
الثلث الثاني: بناء الاحتياطات
الأسابيع 13 إلى 27، تعود الطاقة وتتَّسع الشهيَّة. هذه النافذة لتخزين احتياطات الحديد والكالسيوم والكولين للثلث الثالث والإرضاع. يوم الكبد غير قابل للتفاوض: 100 جم كبد ضأن أسبوعيًّا، يُفضَّل في اليوم نفسه أسبوعيًّا لتثبيت الإيقاع. يُقرَن بطماطم مطبوخة بتحضير الأتايبَّت، أرز، وكوب عصير رمَّان لامتصاص حديد تعاضدي. خارج يوم الكبد، ناوبي بين ضأن، سمك بحري، ماعز، ألبان معتَّقة. يقطين وبطاطا حلوة مطبوخان يوميًّا للبيتاكاروتين. خبز العجين المخمَّر الكامل في كلِّ وجبة لحمض الفوليك. تجنَّبي السمك النيِّئ (مخاطر داء المقوَّسات)، كلَّ الأجبان الطازجة الطريَّة (مخاطر الليستيريا، العكَّاوي/الحلُّومي/البارميزان معتَّقة وآمنة)، وأيَّ باتيه كبد غير مُسخَّن جيدًا.
الثلث الثالث والولادة
من الأسبوع 28 وما بعد، تنضغط المعدة، تصبح الوجبات الكبيرة غير مريحة. انتقلي إلى خمس وجبات طيِّبات صغيرة عبر اليوم، كلُّها أحاديَّة البروتين، كلُّها مقرونة بحبَّة لينة (أرز، فريك). حافظي على الترطيب بالماء السادة والشاي بالنعناع بلا تحلية. ثلاثة أطعمة طيِّبات تدعم المرحلة الأخيرة: التمر (وصَّت السنَّة النبويَّة بسبع تمرات يوميًّا في الأسابيع الأخيرة، البيانات الحديثة تدعم عنق رحم أليَن ومخاضًا أقصر عند آكلات التمر)، السمن (يدعم حالة الفيتامينات الذائبة في الدهن)، والقشطة (بروتين بطيء للَّيل). المخاض نفسه: ابقي على التمر والماء أثناء المرحلة الأولى؛ ارتشفي مرق العظام الدافئ من احتياطك بين الانقباضات؛ تناولي حصَّة صغيرة من القشطة بالعسل لدفعة طاقة عند مرحلة الانتقال. تجنَّبي كلَّ سناك كربوهيدراتي من كافيتيريا المستشفى أثناء المخاض.
متى تستشيرين، وما الذي تُبلِّغين عنه
هذا الموقع لا يُقدِّم استشارة طبيَّة فرديَّة. يتطلَّب الحمل متابعة ولاديَّة منتظمة بصرف النظر عن النظام الغذائي المتَّبع. أخبري طبيب التوليد أنَّك تتبعين الطيِّبات (ضأن، كبد، سمك، ألبان معتَّقة، تمر، سمن، خبز عجين مخمَّر بصورة رئيسة؛ لا بيض، لا دجاج، لا ألبان طازجة، لا فول). قد يرغب في علامات دم إضافيَّة: فيتامين B12، فرّيتين، حمض فوليك، فيتامين D، خصوصًا عند الحجز الأوَّل. علامتان تستوجبان الاتِّصال فورًا مهما كان: تشخيص سكَّري الحمل (قد تحتاج الأدوية إلى تعديل إن كان النظام يُخفِّض جلوكوزك بشكل كبير)، وأيُّ نزيف توليدي (دائمًا طارئ، لا تتأخَّري أبدًا). الأسئلة الشائعة كالكفاية الغذائيَّة يمكن أن تعالجها قابلتك أو خبيرة تغذية؛ كثيرًا ما يقدِّرن مكدِّس مراسي الطيِّبات لكونه كثيف المغذِّيات.
تابع القراءة في مدوَّنة صحتين
guide
نظام الطيِّبات لمرضى السكَّري من النوع الثاني
لم يُصمَّم النظام كعلاج للسكَّري، لكنَّ أركانه الثلاثة (تباعد الوجبات، تصنيف الأطعمة، الخضار المطبوخة فقط) تُعالج مقاومة الإنسولين مباشرة.
guide
نظام الطيِّبات للبشرة: حبُّ الشباب، الأكزيما، الحساسيَّة
لم يُصمَّم النظام كبروتوكول جلديَّة، لكنَّ القرَّاء يُبلِغون باستمرار عن تنظيف البشرة في الأسبوع الثاني. الآليَّة هيستامينيَّة، الجدول الزمني متوقَّع.
guide
5 أخطاء يقع فيها المبتدئون في نظام الطيِّبات
من التنقُّل بين الوجبات إلى نسيان سلق اللحم البقري، هذه الأخطاء الخمسة تُحبِط تسعة من كل عشرة مبتدئين، وكيف تتجنَّبها من اليوم الأوَّل.
تستعرض هذه المقالة تعاليم الدكتور ضياء العوضي العامّة لأغراض تعليمية ومعرفية. لا تُشكّل نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل أي تغيير غذائي. تنبيهات قانونية.