guide
سوء النوم يغير ما تطلبه الشهية
يعامل النوم كموضوع منفصل لا صلة له بالصحن. والقياسات تقول غير ذلك: الليلة القصيرة ترفع هرمونا يجوع ويخفض الذي يشبع. أي أن صعوبة الغد ليست نقص عزيمة، بل أمر هرموني.
ما الذي قيس
أفاد الطاهري وزملاؤه في بلوس ميديسن سنة 2004، بناء على أكثر من ألف مشارك في مجموعة النوم بويسكونسن، أن قصر النوم يقترن بلبتين أقل وغريلين أعلى، وبمؤشر كتلة جسم أعلى. واللبتين هرمون يشير إلى أن المخزون كاف. والغريلين هو الذي يطلب. فقلة النوم إذن استيقاظ بإشارة توقف أقل وإشارة انطلاق أكثر، وهي بالضبط التركيبة التي تجعل اليوم أصعب على الاحتمال.
اقتران لا برهان سببية
ينبغي قول هذا بوضوح، لأن صفحات كثيرة لا تقوله. هذه مجموعة رصدية: تظهر أن هذه الأمور تسير معا، ولا تبرهن وحدها أن قلة النوم تسبب زيادة الوزن. وقد لاحظت أعمال أخرى في المختبر تغيرات مشابهة بعد تقييد النوم، مما يجعل التفسير معقولا. لكن الحذر يبقى واجبا: فمن ينام سيئا قد يعمل ليلا أيضا، أو يكون مجهدا، أو يعيش وضعا يثقل عليه من جهة أخرى. حفظ الصلة نافع، وجعلها سببا وحيدا خطأ.
ما يغيره ذلك على المائدة
بعد ليلة قصيرة لا يطلب الجوع أي شيء. يطلب السريع والحلو وشديد الملوحة، لأنها الأطعمة التي تعد بأسرع عودة للطاقة. ومع علمك بذلك، فأنجع رد ليس الإرادة وقت الوجبة، بل التحضير من الليلة السابقة. فوجود وجبة جاهزة، بنصيبها من البروتين، يجنبك القرار في أسوأ لحظة. وإن كانت الليلة سيئة فليس اليوم يوم بدء تقييد: بل يوم أكل صحيح بسيط، ثم نوم.
رافعة مجانية، وآخر ما ينظر إليه
النوم لا يكلف شيئا، ولا يباع، ولا علامة تجارية له. ولعل هذا سبب ندرة حضوره في الطرق التي تدفع أثمانها. ولن يقوم بالعمل وحده، ولا رافعة تفعل. لكنه يجعل الباقي أيسر احتمالا، وغيابه يجعله أشق، وهو سواء إذا نظرت من آخر الشهر. فإن لم تغير إلا شيئا واحدا هذا الأسبوع، فساعة نوم ثابتة أنفع غالبا من طعام آخر يشطب من القائمة.
تابع القراءة في مدوَّنة صحتين
guide
الارتجاع وحرقة المعدة: ما الذي يغيِّره الطبق الطيِّب
تحرق ليلاً، وترتدُّ حين تستلقي، وقائمة الممنوعات التي أُعطيت لك لم تغيِّر شيئاً. المشكلة في الغالب ليست القائمة، بل حجم الوجبة وموعدها وترتيبها.
guide
النوم السيئ يرفع السكر: صلة قلما تلاحظ
يصعب تصديق أن ليلة سيئة لها علاقة بالسكر في الدم، ومع ذلك فالصلة وثيقة. فالنوم القليل يخل بالهرمونات التي تدير الجلوكوز، ويرفع قراءات الصباح، ويفتح حلقة تعض ذيلها. هنا سترى لماذا يحدث ذلك، وكيف تقطعه بلفتات بسيطة، ومتى يحسن الحديث عنه مع طبيبك.
guide
كم ماء يشرب من لديه سكري
الماء لا يخفض السكر في الدم وحده، لكن الترطيب الجيد يعين الجسم على إدارته أفضل، وقد يكون العطش إشارة يحسن الإصغاء إليها. هنا سترى لماذا يهم الماء مع السكري، وكم تشرب دون هوس، وأي المشروبات تبدل بالماء، ومتى يجب أن يقودك عطش زائد إلى الطبيب.
تستعرض هذه المقالة تعاليم الدكتور ضياء العوضي العامّة لأغراض تعليمية ومعرفية. لا تُشكّل نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل أي تغيير غذائي. تنبيهات قانونية.