context
الطيِّبات في الصيف: كيِّف النظام مع الحرارة
الحرارة تُغيِّر ما يحتاجه الجسم. يخنات الضأن الثقيلة الشتائية تترك مكانها للسمك المشوي، إفطار فواكه-قشطة، و3 لترات ماء يومياً. قاعدة الساعتين تبقى لكنَّ قوام الوجبات يتغيَّر بعمق.
دورة بروتين الصيف
قلِّل الضأن إلى مرة أسبوعياً. أضف عشاءين بالسمك أسبوعياً (قاروص، دنيس، سردين). كابوريا مرة أسبوعياً. اللحم البقري يبقى المرساة 1-2 مرة أسبوعياً. أضف يوم راحة ثالثاً إلى الدورة الأسبوعية. الشهية الطبيعية تنخفض في الحر، الحصص الأخف أكثر استدامة من حصص الشتاء بسعرات مكافئة.
الترطيب: 3 لترات يومياً
وزِّع الماء على اليوم لا في كتل مركَّزة. عند الاستيقاظ: كوب ماء مع رشّة ملح. منتصف الصباح: لتر يُرشف بين 9 و12. بعد الظهر: لتر يُرشف بين 14 و18. المساء: نصف لتر بين 19 و22. الشاي الأخضر السادة يُحسب. المشروبات الحلوة، حتى المُخفَّفة، ليست ماءً.
تابع القراءة في مدوَّنة صحتين
context
نظام الطيِّبات في مصر: يوم في ثلاث مدن
مصر مهد النظام. كلُّ ما تحتاج موجود في الشارع، فقط تتعلَّم تجاهل ثمانين بالمئة من القائمة.
context
الطيِّبات في كيبيك وكندا
تُمثِّل الجالية المغاربيَّة في كيبيك وأونتاريو وكولومبيا البريطانية أكثر من 200 ألف مسلم. توريد طعام بمستوى الطيِّبات بأسعار كنديَّة من موردين محلِّيين ممكن. إليك القائمة العمليَّة.
context
نظام الطيِّبات في بلجيكا: دليل عملي
تستضيف بلجيكا أكثر من 600 ألف مسلم، معظمهم من أصل مغربي وتركي، يتركَّزون في بروكسل وأنتفربن وشارلروا ولييج. توريد طعام بمستوى الطيِّبات أسهل من كثير من البلدان المجاورة بفضل منظومة البقَّالة المغربيَّة.
تستعرض هذه المقالة تعاليم الدكتور ضياء العوضي العامّة لأغراض تعليمية ومعرفية. لا تُشكّل نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل أي تغيير غذائي. تنبيهات قانونية.