guide
كم ماء يشرب من لديه سكري
الماء لا يخفض السكر في الدم وحده، لكن الترطيب الجيد يعين الجسم على إدارته أفضل، وقد يكون العطش إشارة يحسن الإصغاء إليها. هنا سترى لماذا يهم الماء مع السكري، وكم تشرب دون هوس، وأي المشروبات تبدل بالماء، ومتى يجب أن يقودك عطش زائد إلى الطبيب.
الماء، حليف صامت
بين نصائح كثيرة عما نأكل وما نتجنب، يبقى الماء غالبا في الخلف، وكأنه أبسط من أن يهم. ومع ذلك، حين يوجد سكري، فحسن الشرب من أهدأ لفتات اليوم وأنفعها. الماء ليس علاجا ولا يخفض السكر في الدم بالسحر، والأفضل قول ذلك بوضوح من البداية. ما يفعله هو مرافقة الجسم ليعمل في ظروف أفضل، وهذا يساوي كثيرا. والخبر السار أنه مجاني، بلا آثار جانبية، وفي متناول الجميع. وفي السطور التالية لا توجد وصفة صارمة ولا رقم يجب بلوغه بالساعة، بل فكرة بسيطة عن كيف يرتبط الترطيب بالسكر، تؤخذ بهدوء وبلا شعور بالذنب.
لماذا يمس الترطيب السكر
العلاقة بين الماء والسكر في الدم لها منطق بسيط. فالدم في معظمه ماء، وحين يقل السائل في الجسم يتركز هذا الدم، فتظهر الكمية نفسها من السكر أكثر ازدحاما، وتميل القراءة إلى الظهور أعلى. وشرب ما يكفي يعيد الحجم ويعين الكليتين على أداء عملهما، ومنه طرح جزء من فائض الجلوكوز عبر البول. لذلك يدير الشخص جيد الترطيب أرقامه غالبا أفضل من شخص جاف، بالوجبة نفسها والعلاج نفسه. ليس الأمر تخفيفا للسكر كمن يمدد شرابا، بل منح الجسم الهامش الذي يحتاجه لينظم نفسه. إنه أثر خفي في العمق، لا يحل محل شيء، لكنه يلاحظ حين يغيب.
العطش الذي ينبه
هناك تفصيل يستحق المعرفة، لأنه يغير طريقة الإصغاء إلى الجسم. فحين يرتفع السكر في الدم كثيرا، يحاول الجسم طرحه عبر البول، ولذلك يجر ماء، فيسبب عطشا وحاجة متكررة للتبول. أي أن العطش الشديد ليس دائما مجرد حر أو قلة شرب، بل هو أحيانا إشارة إلى أن السكر مرتفع. لذلك فعطش يظهر فجأة، أو لا يهدأ مهما شربت، أو يأتي مع كثرة الذهاب إلى الحمام، يستحق الانتباه لا التجاهل. لا داعي للفزع ولا لاستخلاص النتائج وحدك، لكن يحسن التدوين. والإصغاء إلى العطش بهذه الأذن المختلفة يحول لفتة تلقائية إلى مصدر معلومة عما يجري في الداخل، وهذه المعلومة ثمينة لك ولطبيبك.
كم ماء، دون هوس
سؤال كم كوبا في اليوم جوابه أقل صرامة مما يظن. ففكرة الأكواب الثمانية بالضبط شعار أكثر منها قاعدة، لأن كل جسد وكل مناخ وكل مستوى نشاط يطلب شيئا مختلفا. ودليل بسيط بلا حساب هو الشرب عند العطش، ومرافقة كل وجبة بماء، ومراقبة لون البول الذي ينبغي عموما أن يكون فاتحا. وفي أيام الحر أو التمرين أو الحمى تزيد الحاجة، ويحسن التقدم قليلا قبل الشعور بالعطش. لا حاجة لحمل قارورة ضخمة ولا لمعاقبة النفس على عدم بلوغ رقم. والطرف الآخر، شرب لترات قسرا، لا يناسب أيضا. كوب عند النهوض، وآخر قبل كل وجبة، ورشفات موزعة على اليوم تكفي أكثر الناس. وإن كان لديك حالة في الكلى أو القلب، فطبيبك يضبط هذه الكمية لحالتك.
تبديل الغازيات والعصائر بالماء
إن كان ثمة تغيير يحرك المؤشر حقا، فهو هذا. فالغازيات والعصائر، حتى ما يبدو منها صحيا، تحمل سكرا يصل إلى الدم دفعة تقريبا، دون الألياف التي تكبح فاكهة كاملة. وتبديلها بالماء لعله أهم لفتة شراب مع السكري، أكثر من أي حيلة رائجة. وهذا لا يعني الحكم على النفس بالماء وحده إلى الأبد. فإلى جانب الماء يجد الشاي الأخضر والقهوة السوداء مكانهما، كلاهما بلا سكر وبلا حليب، ويمنحان نكهة وتنوعا. والماء مع قليل من الليمون المعصور، بلا سكر أيضا، طريقة لطيفة أخرى لشرب المزيد دون الوقوع في الحلو. والمفتاح هو نزع السكر السائل، فهو الأشد ضررا والأسهل تناولا دون انتباه. تغيير الشراب ليس تخليا حزينا، بل فتح مكان لخيارات تريح أكثر بكثير.
متى يجب أن يشعل العطش إنذارا
شرب الماء عادة طيبة، لكن ثمة إشارات تطلب أكثر من كوب. فعطش شديد لا ينطفئ، وحاجة للتبول تنطلق، وفم جاف دائم، وتعب غريب، أو ضبابية بصر تظهر فجأة، قد تنبئ عن سكر في الدم مرتفع أكثر من اللازم، ولا تصلح بشرب المزيد. وفي هذه الحال، الحكمة ليست الإصرار على الماء، بل الاتصال بطبيبك، خاصة إن اجتمعت عدة إشارات معا. وفي المقابل، إن كنت تأخذ أدوية معينة، فتعب مع عرق بارد ورجفة قد يشير إلى المشكلة العكسية، سكر منخفض، يستحق هو أيضا انتباها فوريا وفق ما شرحه لك فريقك. الماء يرافق ويخبر ويعين، لكنه لا يشخص ولا يشفي. وحين يلح الجسد بتنبيه، فالجواب الصحيح استشارة، لا وصفة بيتية. هذا النص للتوعية ولا يغني عن طبيبك.
تابع القراءة في مدوَّنة صحتين
guide
النوم السيئ يرفع السكر: صلة قلما تلاحظ
يصعب تصديق أن ليلة سيئة لها علاقة بالسكر في الدم، ومع ذلك فالصلة وثيقة. فالنوم القليل يخل بالهرمونات التي تدير الجلوكوز، ويرفع قراءات الصباح، ويفتح حلقة تعض ذيلها. هنا سترى لماذا يحدث ذلك، وكيف تقطعه بلفتات بسيطة، ومتى يحسن الحديث عنه مع طبيبك.
guide
الشعير وماء الشعير والتلبينة: ما يقوله العلم للسكري
الشعير حب قديم ذو ألياف خاصة يربطها العلم بارتفاعات أهدأ للسكر. سترى هنا لماذا يساعد، وكيف تحضر ماء الشعير الذي يشرب في أمريكا اللاتينية والتلبينة، تلك العصيدة التقليدية من الشعير، دائما دون سكر وكمكمل للمتابعة الطبية.
guide
كيف تخفض السكر في الدم، وفق ما يقوله العلم
لا توجد وصفة سحرية لخفض السكر في الدم، لكن هناك عادات بسيطة يربطها العلم بقراءات أكثر استقرارا. المشي قليلا بعد الأكل، وشرب الماء، والنوم الجيد، وترتيب الصحن كلها تساعد، دائما كمكمل للعلاج الذي يقرره طبيبك، لا بديلا عنه.
تستعرض هذه المقالة تعاليم الدكتور ضياء العوضي العامّة لأغراض تعليمية ومعرفية. لا تُشكّل نصيحة طبية. استشر طبيبك قبل أي تغيير غذائي. تنبيهات قانونية.