method
De tailleomtrek, en waarom hij de weegschaal verslaat
Een meetlint kost minder dan een weegschaal en zegt meer. Mits je op de juiste plek meet, wat vrijwel niemand doet.
Twee vetten, niet één
Vet onder de huid en vet rond de organen gedragen zich niet hetzelfde. Het tweede is actiever, wisselt meer uit met de lever, en het is dat vet dat studies het sterkst koppelen aan metabole problemen. Gewicht onderscheidt ze niet. Twee mensen van dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen zeer verschillende profielen hebben, afhankelijk van waar het vet is gaan zitten. De tailleomtrek benadert dat onderscheid met een meetlint. Het is niet perfect, beeldvorming zou beter zijn, maar geen enkele eenvoudige maat doet het zo goed voor zo weinig.
Op de juiste plek meten
De meest voorkomende fout is meten waar de broek zit, wat vrijwel nooit de juiste plek is. De referentiemeting neem je staand, voeten tegen elkaar, halverwege tussen de onderste ribben en de bovenkant van het heupbeen, meestal iets boven de navel. Het lint moet rondom horizontaal liggen, op de huid zonder te knellen of in te snijden. Adem normaal uit en lees af aan het eind van de uitademing, zonder de buik in te trekken. Dezelfde plek, hetzelfde uur, dezelfde manier: herhaling geeft de meting haar waarde. Eens per maand is ruim voldoende, en 's ochtends nuchter vermijdt de schommelingen van de dag.
Wat de drempels zeggen, en wat niet
De meest gebruikte richtpunten leggen verhoogd risico rond 94 centimeter bij mannen en 80 bij vrouwen, en duidelijk hoger risico boven 102 en 88. Die cijfers komen uit Europese populaties en passen niet overal. Voor Zuid-Aziatische en Oost-Aziatische populaties liggen de aanvaarde drempels lager bij gelijk risico. Dat is een reële beperking van het instrument, geen detail. En bovenal: een drempel is geen diagnose. Hij zegt dat een gesprek met een arts zin heeft, meer niet. De richting die uw meting over de maanden neemt, leert u vaak meer dan het getal zelf.
Waarom hij beweegt als de weegschaal stilstaat
Gewicht telt alles bij elkaar op, vet zowel als water en spier. De tailleomtrek kijkt naar één zone, en naar een zone die vaak als eerste reageert. Wie buikvet verliest en wat spier wint, kan de weegschaal wekenlang stil zien staan terwijl de riem losser gaat. Dat is het klassieke geval waarin mensen stoppen terwijl alles goed gaat. Vandaar de waarde van beide bijhouden, op verschillende ritmes. Gewicht lees je als weekgemiddelde, nooit van dag tot dag. De taille lees je eens per maand. Geen van beide vertelt alles, en samen liegen ze veel minder.
Wat te onthouden
Meet halverwege de ribben en het heupbeen, staand, aan het eind van een normale uitademing, eens per maand. Schrijf het getal op in plaats van het uit het hoofd te vergelijken. Gangbare drempels komen uit Europese populaties en liggen elders lager. Een overschreden drempel is geen diagnose, het is een reden om het bij een arts aan te kaarten. Deze pagina is educatief en vervangt die niet.
Lees verder op het Sehtin-journaal
method
Hoe je aankomt met Tayyibat, in de praktijk
Meer eten is makkelijk gezegd en moeilijk gedaan als de honger zwak is. De volgorde telt: twee weken om de eetlust te verruimen, dan de porties, dan de vierde maaltijd, dan de training.
method
Wandelen na de maaltijd, en waarom twee minuten volstaan
Men denkt dat er dertig minuten wandelen nodig is om mee te tellen. De metingen zeggen iets anders: twee tot vijf minuten, op het juiste moment, maken al een zichtbaar verschil.
method
Waarom ghee, en niet olijfolie, om te dichtschroeien
De vraag komt al in de eerste week. Beide vetten staan in het palet, dus welke gaat er in de pan. Het antwoord ligt niet aan hun kwaliteit, het ligt aan wat hitte met ze doet.
Dit artikel geeft de publieke leer van Dr. Diaa Al-Awadi weer voor informatieve en educatieve doeleinden. Het vormt geen medisch advies. Raadpleeg uw arts voor elke wijziging van uw voeding. Juridische vermeldingen.