guide
Slecht slapen verandert waar de eetlust om vraagt
Slaap wordt behandeld als een apart onderwerp, los van het bord. Metingen zeggen iets anders: een korte nacht verhoogt een hormoon dat honger geeft en verlaagt het hormoon dat verzadigt. Anders gezegd: de moeite van de volgende dag is geen gebrek aan karakter, het is een hormonale opdracht.
Wat er gemeten is
Taheri en collega's rapporteerden in PLoS Medicine in 2004, op meer dan duizend deelnemers van het Wisconsin-slaapcohort, dat korte slaap samenging met lagere leptine en hogere ghreline, en met een hogere body mass index. Leptine is het hormoon dat signaleert dat de reserves volstaan. Ghreline is het hormoon dat vraagt. Weinig slapen betekent dus wakker worden met minder stopsignaal en meer startsignaal, precies de combinatie die een dag moeilijker houdbaar maakt.
Een verband, geen bewijs van oorzaak
Dit moet duidelijk gezegd worden, want veel pagina's zeggen het niet. Dit is een observationeel cohort: het laat zien dat deze dingen samengaan, het bewijst op zichzelf niet dat slaaptekort gewichtstoename veroorzaakt. Ander werk, in het laboratorium, zag vergelijkbare veranderingen na slaapbeperking, wat de verklaring aannemelijk maakt. Maar voorzichtigheid blijft geboden: wie slecht slaapt kan ook nachtdiensten draaien, gespannen zijn of een situatie meedragen die op andere manieren weegt. Het verband onthouden is nuttig, er één enkele oorzaak van maken zou onjuist zijn.
Wat het aan tafel verandert
Na een korte nacht vraagt de honger niet om zomaar iets. Hij vraagt om het snelle, het zoete, het erg zoute, want dat zijn de voedingsmiddelen die de snelste terugkeer van energie beloven. Wie dat weet, weet ook dat het beste antwoord geen wilskracht op het moment zelf is, maar voorbereiding de dag ervoor. Een maaltijd die al klaarstaat, met zijn deel eiwit, voorkomt dat je op het slechtste moment moet beslissen. En was de nacht slecht, dan is het niet de dag om te gaan beperken: het is de dag om goed en eenvoudig te eten en daarna te slapen.
Een gratis hefboom, meestal als laatste bekeken
Slaap kost niets, wordt niet verkocht en heeft geen merk. Dat is waarschijnlijk waarom hij zelden voorkomt in methodes waarvoor betaald wordt. Hij doet het werk niet alleen, geen enkele hefboom doet dat. Maar hij maakt de rest makkelijker vol te houden, en zijn afwezigheid maakt de rest zwaarder, wat aan het eind van de maand op hetzelfde neerkomt. Als je deze week maar één ding zou veranderen, is een vast bedtijdstip vaak meer waard dan nog een voedingsmiddel dat van de lijst gaat.
Lees verder op het Sehtin-journaal
guide
Reflux en zuurbranden: wat een tayyib-bord verandert
Het brandt 's avonds, het komt omhoog zodra je gaat liggen, en de lijst met verboden voedsel die je kreeg veranderde niets. Vaak is de lijst niet het probleem. Wel de portie, het tijdstip en de volgorde van de maaltijd.
guide
Slecht slapen verhoogt de suiker: het verband dat weinigen zien
Het is moeilijk te geloven dat een slechte nacht iets met bloedsuiker te maken heeft, en toch is het verband nauw. Weinig slapen verstoort de hormonen die glucose beheren, verhoogt de ochtendwaarden en opent een cirkel die in zijn eigen staart bijt. Hier zie je waarom het gebeurt, hoe je het doorbreekt met eenvoudige gewoonten en wanneer het de moeite waard is met je arts te praten.
guide
Hoeveel water iemand met diabetes zou moeten drinken
Water verlaagt de bloedsuiker niet vanzelf, maar goede hydratatie helpt het lichaam hem beter te beheren, en dorst kan een signaal zijn dat het luisteren waard is. Hier zie je waarom water telt bij diabetes, hoeveel je drinkt zonder te obsederen, welke dranken je voor water wisselt, en wanneer overmatige dorst je naar de arts moet brengen.
Dit artikel geeft de publieke leer van Dr. Diaa Al-Awadi weer voor informatieve en educatieve doeleinden. Het vormt geen medisch advies. Raadpleeg uw arts voor elke wijziging van uw voeding. Juridische vermeldingen.