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Tayyibat en été : adaptez le système à la chaleur
La chaleur change ce dont le corps a besoin. Les ragoûts d'agneau lourds de l'hiver cèdent la place au poisson grillé, aux petits-déjeuners fruits-crème et à 3 litres d'eau quotidiens. La règle des 2 heures reste mais la texture des repas change profondément.
Le cycle de protéines en été
Réduisez l'agneau à une fois par semaine. Ajoutez 2 dîners poisson par semaine (bar, daurade, sardine). Crabe une fois par semaine. Le bœuf reste l'ancre 1-2 fois par semaine. Ajoutez un troisième jour repos au cycle hebdomadaire. L'appétit naturel baisse à la chaleur ; les portions plus légères paraissent plus durables que les portions d'hiver à calories équivalentes.
Hydratation : 3 litres par jour
Répartissez l'eau sur la journée, pas en blocs concentrés. Au réveil : 1 verre d'eau avec une pincée de sel. Mi-matin : 1 litre siroté entre 9 et 12. Après-midi : 1 litre siroté entre 14 et 18. Soir : 0,5 litre étalé entre 19 et 22. Le thé vert nature compte. Les boissons sucrées, même diluées, ne sont pas de l'eau.
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Cet article relaie les enseignements publics du Dr. Diaa Al-Awadi à titre informatif et éducatif. Il ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant tout changement alimentaire. Mentions légales.